运动冥想来一套，爷爷奶奶值得拥有
哈？运动冥想是个啥……
没错，就是它太极拳！
太极拳是我国一项传统体育健身运动项目，群众基础广泛（爷爷奶奶都喜欢~）。它以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想。
目前推广较好的几个流派均倡导松、稳、慢、匀的练法，要求动作缓慢，虚实分明、圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，刚柔相济，中正安舒，心静志专，呼吸自然；
运动量可自主调节，它重视缓慢的运动节奏和细匀深长的呼吸，强调“用意”、“心静”，“开呼合吸”可降低植物性神经的紧张性，使人体内部机理达到一个平衡状态，可谓“运动”+“冥想”之典范~是最适合中老年人锻炼的方式之一。
从物理属性讲，太极拳属于一项低强度有氧运动，却绝不落老中医的玄学窠臼。
太极拳对老年人身体的好处
太极拳作为一种运动，其基础的作用是强身健体。许多研究已经证实了太极拳锻炼对老年人生理功能的积极影响 :
（1）太极拳锻炼可加速血液循环、降低外周阻力，增加心肺效能；
（2）太极拳锻炼可以强化肌肉力量，保持肌肉骨骼的弹性和韧性,改善各关节的周围组织性能；
（3）小强度太极拳锻炼可有效改善身体的形态；中强度太极拳锻炼不仅能有效改善身体形态,而且能显著降低腰围、臀围；
（4）经常练习太极拳可以促进左右大脑协调平衡能力；
（5）太极拳锻炼对神经系统疾病、风湿免疫疾病、骨科疾病、心血管疾病、呼吸系统和乳腺癌患者均具有良好的调节作用；
（6）太极拳锻炼可以调节人的兴奋抑制情况，降低血管运动中枢的紧张度，使血压趋向于稳定、正常状态，也可以作为急性心肌梗死后患者康复期的安全锻炼方法。
太极拳对老年人心理健康的好处
然而，作为一种强调放松、自然，要求练习时身心相随，内外一致的运动方式，太极拳亦通过调身、调意、调息增强精神意志与自我控制，甚至还能缓解机体的不良情绪，改变心理状态。研究表明：
（1）半年的太极拳锻炼能够使中老年的抑郁情绪明显下降 ；
（2）长期太极拳锻炼可以缓解老年患者的焦虑状态；
（3）长期的太极拳锻炼能改善老年人的睡眠质量；
（4）长期的太极拳锻炼可以提升老年人的情绪调节能力，使中老年心率变异性也有增高的趋势，特别显著增强了迷走神经张力，表明太极拳锻炼能改善自主神经调节的功能。
此外，太极拳通常集体进行，有助于老年人的人际交往与社会适应。
太极拳有利于形成良好的社会关系。太极拳集体锻炼的方式，可以改善城市高层建筑的老年人的生活单一的生活，促进老年练习者的相互了解和沟通以及自我促进。太极拳对于调整社会适应力也有较好的作用。
老年人普遍存在各种认知功能的退化，研究表明太极拳具有提升老年人的认知能力的潜能。太极拳锻炼能在一定程度上延缓老年人情绪认知功能退化。
能在一定程度上延缓衰老相关情绪面孔识别功能的下降。此外，太极拳锻炼对脑形态结构也存在影响。
太极拳对老年人脑功能的好处
正如前文所说，太极拳作为一项中等强度身体锻炼的活动方式，属于有氧运动。
有利用脑成像技术证实有氧运动可以改变大脑前额叶、顶叶和颞叶的结构及功能，有氧锻炼可能对老年人的脑功能起着积极影响。
有关老年人的研究发现，运动干预后太极拳组的老年人的海马血流量增加，海马与前扣带回的联接增强，而海马与我们的记忆密切相关。
采用磁共振成像技术，考察长期太极拳锻炼者大脑结构的形态学特征并发现，太极拳锻炼可能会改变大脑的皮层厚度，40 周太极拳锻炼后，全脑体积显著增大。这项神秘的东方运动冥想术也具有改变脑可塑性的潜力~
太极拳具有身心合一的保健理念，保健之良品，不过中老年人打太极拳需要注意：
要做好准备
用意不用力
姿势中正平衡
手法柔缓轻松
呼吸深匀细长
适当运动量
快带爷爷奶奶太极起来吧~比心~
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北师大老年心理实验室
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